Ga rechtop in je stoel zitten. Kruis je benen over elkaar, houd je adem in en til jezelf omhoog op de armleuningen. Hou dit 10-20 seconden vast. Herhaal dit 5x.
Ga op de rand van je bureau zitten en plaats je handen naast je. Doe een stapje naar voren en plaats je voeten naast elkaar. schuif je billen van het bureau zodat je volledig op je armen leunt. Lift jezelf omhoog en weer omlaag. Herhaal dit 10x.
Ga naast je bureau staan en plaats je handen op het bureau. Laat je vinger jouw kant op wijzen. Houd je armen gestrekt en leun op je handen. Houd dit 15 seconden vol.
Zit rechtop in je stoel en hou je voeten bij elkaar. Houd je linkerhand vast aan het bureau en houd de achterkant van je stoel vast met je rechterhand. Draai naar rechts totdat je stretch voelt. Houd dit 10 seconden vol. Herhaal dit ook de andere kant op.
Knijp je billen voor 10 seconden bij elkaar. Probeer dit zo vaak mogelijk te herhalen.
Ga rechtop in je stoel zitten en hou je linker arm in de lucht. Pak met je rechterhand je linker pols vast en trek hem naar rechts. Je voelt nu een stretch aan de linkerkant. Houd dit 10 seconden vol en herhaal dit met je andere arm.
